Hello à tous! Après vous avoir parlé la semaine dernière du complément alimentaire Combeau, je continue cette semaine avec un autre type de complément alimentaire: les adaptogènes, vous connaissez?

Ne vous inquiétez pas, moi non plus je ne connaissais pas avant qu’une amie m’en parle l’été dernier.

Concrètement: les adaptogènes sont des racines & des plantes médicinales qui ont le pouvoir (c’est scientifiquement prouvé) de rééquilibrer notre métabolisme, de le calmer s’il est sous tension ou de le booster lorsqu’il est plutôt lent. Un peu comme un thermostat: s’il y a une hausse de la température, le thermostat va arrêter le radiateur et inversement. Elles sont essentiellement connues pour limiter les effets du stress sur le corps, que ce soit au niveau de notre immunité, de l’aspect de la peau ou encore de l’équilibre hormonal.

J’ai donc testé plusieurs mix d’adaptogènes de deux marques françaises qui viennent de se lancer sur ça, Cosm Skin & Mind et Hygée.

Dans cet article, je vais vous parler des différents types d’adaptogènes, et comment & pourquoi les utiliser, ainsi que les preuves scientifiques qui démontrent l’effet de ces poudres magiques sur le corps.

Un poudre pour la peau, le stress et l'immunité: tout ce que vous devez savoir sur les adaptogènes

D’où viennent les adaptogènes?

Comme pour la plupart des plantes médicinales, elles sont connues depuis des millénaires dans les régions où elles poussent, à savoir l’Inde, la Chine, les Andes et l’Amazonie ainsi que les régions froides telles que l’Amérique du Nord, la Scandinavie ou encore la Sibérie. Elles sont donc utilisées depuis très longtemps par les médecines chinoise, ayurvédique & amérindienne.

Elles ont réussi à se développer dans des environnements rudes (altitude, froid/chaleur extrême, aridité des sols) en s’adaptant, d’où leur nom.

C’est dans les années 40 que les adaptogènes font leur entrée sur la scène occidentale: l’Union Soviétique cherchait un tonique naturel pour maintenir ses officiers militaires, ses athlètes et ses hommes politiques en pleine vitalité.

Le nom d’adaptogène est officiellement inventé par un chercheur russe en 1947.

Depuis, les études se sont intensifiées et les adaptogènes sont de plus en plus utilisés. On en parle donc de plus en plus tout simplement car on vit dans une société qui provoque de plus en plus de stress et de mal-être… Mais la bonne nouvelle justement c’est qu’on essaye d’empêcher ça !

Comment les adaptogènes agissent-t-ils sur le corps?

Les adaptogènes sont magiques pour (cité du site de Cosm Skin & Mind):

- réduire l'impact du stress sur le corps
- augmenter la production d'énergie par les cellules
- soutenir le bon fonctionnement des organes
- rééquilibrer l’activité hormonale
- booster le système immunitaire
- améliorer les fonctions cognitives (mémoire, attention, perception, langage etc..)

On les aime particulièrement pour trois raisons:

• elles ont une action globale/holistique sur le corps et n’agissent pas uniquement sur un organe / une situation en particulier.

• elles ont une influence normalisatrice (renforcent les faiblesses, calmant les excès, comme le thermostat dont je vous parlais plus haut)

• elles sont totalement inoffensives pour le corps et peuvent s’utiliser aussi bien sur les personnes “malades” que des personnes en bonne santé

C’est d’ailleurs ce qui définit le principe même d’adaptogène, si on reprend la définition d’Israël Bekman (chercheur): “any substance that exerts effets on both sick and healthy individuals by ‘correcting’ any dysfunction(s) without producing unwanted side effects”.

Les adaptogènes permettent du coup de rétablir tous les problèmes induits par le stress et ça, on en a bien besoin, comme le dit si bien Stéphanie, la fondatrice de Cosm Skin & Mind : “à l’origine, le stress est un déclencheur d’action positif, puisqu’il nous permet de mobiliser nos facultés rapidement face à un danger (…) Mais aujourd’hui, notre cerveau est toujours dans ce même mode de fonctionnement, (…) et nous sommes tous quotidiennement exposés à des niveaux de stress trop importants, et ne laissons pas assez de temps à notre corps pour récupérer”.

Dans mon cas avec mon eczéma & mon anxiété, je me suis dit que ça pouvait être très intéressant de les utiliser: car non seulement il y a une part de stress dans les déclencheurs de l’eczéma, mais la maladie est elle-même génératrice de stress. Et plus globalement, l’eczéma & l’anxiété sont des déséquilibres du corps et les adaptogènes permettent de rétablir tout déséquilibre physiologique.

Quelle est la liste des plantes adaptogènes et quelles sont leurs particularités?

Voici ceux qui reviennent le plus souvent (car les études scientifiques ont été faites sur ceux-là).

• L'ashwagandha: plante permettant de lutter contre l’anxiété, connue pour ses propriétés apaisantes et calmantes aussi bien physiquement que mentalement

• Le ginseng: racine procurant vitalité et bien-être tout en renforçant le fonctionnement cognitif

• Le reishi: champignon aux propriétés anti-stress et anti-oxydantes, permettant de lutter contre la fatigue

• L'orpin rose (rhodiola rose): plante aux propriétés régénérantes, permettant de renforcer les fonctions cognitives

• Le curcumin: racine anti-inflammatoire, permettant de booster le système immunitaire

il y a aussi:

• L’astragale: aux propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires, prise essentiellement pour le système immunitaire

• Le brahmi : régule la production de cortisol en cas de stress et est donc utilisé pour améliorer les fonctions cognitives en cas de stress chronique

• L’açai:  riche en antioxydants et permet de réduire l’action des radicaux libres sur nos cellules et de les protéger du stress oxydatif et du vieillissement

• L’amla: utilisé pour purifier la peau et renforcer les cheveux

• La baie de Goji: favorise le renouvellement cellulaire et apporte une bonne source de vitalité au corps et au système immunitaire

• Le basilic sacré: pour se relaxer et réguler son humeur

• Le maca: pour retrouver l’énergie et améliorer les performances physiques et intellectuelles

• La moringa: pour calmer l’inflammation et détoxifier l’organisme

• La schisandra: pour protection du foie et un renforcement du système immunitaire

• Le cordyceps: pour renforcer le système immunitaire et la récupération après un exercice physique

A noter que chaque adaptogène aura un délais d’action différent: si le ginseng peut avoir un effet immédiat, il faut plutôt attendre quelques semaines pour ressentir l’effet du rhodiola rose (orpin rose).

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Comment les utiliser au quotidien?

Les adaptogènes se trouvent souvent sous forme de poudre. Il suffit d’en mettre une cuillère à café dans un yaourt, une boisson chaude (mais pas trop pour pas “éteindre” les propriétés), un smoothie etc..

J’adore la Chill Potion de Cosm Skin Mind qui est particulièrement efficace en cas de pic de stress ou d’anxiété, et surtout d’insomnie. D’ailleurs, cette poudre ne contient que des adaptogènes et rien d’autres, vous allez voir l’effet est dingue. J’ai retrouvé un très bon sommeil grâce à elle dès la première prise, c’était impressionnant. En plus, je n’ai pas trouvé nécessaire de la prendre en cure, ce qui est vraiment reposant pour l’esprit. Quand je sens que ça va pas top, (souvent pendant ma période d’ovulation/ou de PMS), je vais en prendre jusqu’à ce que ça redescende bien, ça peut prendre un jour ou plusieurs.

J’aime beaucoup aussi les poudres Beauté & Sérénité d’Hygée que je vais prendre plus sur le long terme sous forme de cure.

La poudre Beauté est ciblée pour la peau, les ongles et les cheveux: j’aime la prendre une semaine avant mes règles pour aider ma peau avec le changement hormonal.

La poudre Sérénité me permet aussi de retrouver un peu une meilleure quiétude au quotidien, je vais en prendre sur plusieurs jours quand je sais que j’ai un moment stressant / je sens le pic d’anxiété arriver. La Chill Potion reste plus forte à mes yeux que la Sérénité, donc je vois en fonction de mon état laquelle des deux je prends.

Quelles sont les études scientifiques qui ont prouvé l’efficacité des adaptogènes?

Pour les plus sceptiques, je vous partage ici les études scientifiques qui ont montré les effets des adaptogènes sur le stress et le système nerveux, une autre qui montre l’aspect régulateur et adaptable de l’effet des adaptogènes et enfin il y a de nombreuses études qui montrent les effets des plantes spécifiquement, comme l’ashwagandha ou le ginseng pour n’en montrer que deux. Si vous souhaitez voir les autres études, n’hésitez pas à aller ici, sur le site de Hygée.

Alors, convaincus ?

J’espère que cet article vous plaira. Est-ce que vous connaissiez les adaptogènes? Est-ce que vous voulez les tester ?

Plein de bisous pour vous,

Sask✨

Sources:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991026/

https://www.la-methode-innessence.com/blog/articles/les-plantes-adaptogenes

https://cosm-skin-mind.com/blogs/infos/les-adaptogenes-expliques-simplement

https://hygee.co/pages/adaptogenes

https://www.gardeningchannel.com/ultimate-list-of-adaptogens/